[...] wystarczajacej masy. Do zdobycia masy potrzeba cwiczen podstawowych. Do zdobycia detali potrzeba cwiczen podstawowych i uzupelniajacych. Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego. Zle rozumujesz. Cwiczenia specjalistyczne dobierasz pod konkretny problem. Jesli nie ma zadnego problemu (masz przyzwoita mase i cale plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwicz całe ciało http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html znajdź sobie w spisie treści trening FBW na ciężarze własnego ciała, poczytaj o diecie
[...] sa raczej niczym nie ograniczone bo chodzimy razem na dosyc duza silownie.Jest wszystko co potrzeba lacznie ze sprzetem do aerobow. Przez te 6 tyg. robila ten obwodowy trening i 3x w tygodnie aeroby.Glownie rowerek tak po 30-40 minut przy 60-70% max uderzen serca. No glownie jej zalezy na spaleniu tluszczu wiadomo przy takiej budowie. [...]
[...] % tłuszczu Xtreme PRO 90 Oliwa z oliwek w sumie: 34,748B 6,23T 14,748WW 259,449kcal to moja pierwsza dieta wiec pewnie zawiera bledy, prosze o poprawki/sugestie. wiem ze trening troche pozno ale niestety moge zaczac dopiero ok 17... DIETA WPORZĄDKU , DAŁBYM WĘGLE Z POSIŁKÓW 2,3 DO POSIŁKU 6 A DO TAMTYCH JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE ZAMIAST WĘGLI [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam
Nie wiem czy mój trening jest dobry, wiele osób pewnie by mnie za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona [...]
mój trening bokserski jest całkowicie amatorski, bez trenera, w sumie nie wiem czy można to nazwać treningiem bokserskim bo rzeczywiście sprowadza się to do walenia w worek - oczywiście staram się robić to w taki sposób żeby miało to ręce i nogi ale wciąż, to czysta samowolka tak po głębszym zastanowieniu to chyba rzeczywiście ciężko byłoby mi [...]
Fakt pozostaje faktem, że potrzeba DUŻO treningu, ażeby móc mówić o stosowalności WT, (czy WC :D) w praktyce (jak wszędzie, ale w przypadku WT to chyba jeszcze więcej). Mój były Sifu uważał, że tak naprawdę wystarczy opanować Lap Sau (jeszcze zależy kto jakiej wymowy używa , aby poradzić sobie na ulicy. No i tak trenowaliśmy sobie ten Lap Sau i [...]
[...] spadków nietracac efektu oczyszczania, doluzcie tez ziolowe diuretyki jak mniszek,macznica,skrzyp,pokrzywa,piolun itp,pijcie duzo wody no ale chyba caly czas pijecie duzo i tak, trenujcie aerobowo prez ten czas duzo i lekko,trening silowy odpuscie i po detoxie nie jedzcie juz supli bo jak sami widzicie one g.... daja i tylkoobciazaja organizm.
[...] na podstawowych bojach, to cwiczenia zlożone pozwola ci przetrenowac całe ciało, wtedy małe grupy miesniowe sa pobudzane przy ciezkich cwiczneiach duzym ciezarem a pamientaj trening to stymulacja , robote robia odzywianie i w twoim wypadku odpowiedni wypoczynek do wysiłku. popatrz na plan ktory tutaj sugeruje TRAKTOR71 [...]
[...] za malo bialka w posilku daj minimum 100-150g 12:45 tak samo a weic tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa <ok> 18:00 30g SP80 ok 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ok ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie i dlatego ) /ryż brązowy 20g Sp80 owoc owoc przed treningiem do sheka, daj [...]
[...] jest nieodpowiednia ilosc(oraz jakosc)spozywanych posilkow. zasada jest prosta: jesli nadal waga stoi w miejscu,tzn. ze ciagle za malo jesz. druga kwestia,to odpowiedni trening. przykro mi,ale wybrales trening,ktory w porywach dziala na jakies 10% cwiczacych. przy swoim stazu(nadal jestes nowicjuszem) nie dysponujesz odpowiednim poziomem [...]
[...] na masę. Cwiczy się na masę ogólnie. Duuuużo jedzenia, mocne, ale krótkie wysiłki ( do 10 powtórzeń ćwiczenia w 4-5 seriach, 2-3 ćwiczenia na daną partię ), dużo snu, trening nie za często, ale na treningu duża intensywność, poprzez minimalizowanie przerw ( do 1 minuty pomiędzy seriami ). 3 góra 4 treningi w tygodniu są [...]
[...] dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w [...]
jak mozesz to podaj mi link do tego treningu! -zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu! -absolutnie przysiadu nie mozna zamieniac na zadne inne cw jest to jedno z dwoch najciezszych cw wielostawowych od ktorego rosnie cale cialo - jesli ci bardziej pasuja hantle mozesz je zamienic ze sztanga choc osobiscie polecam sztange -tak [...]
Przeczytalem cale. Z tego co wiem, a wiem malo z racji mojej genetyki i licze ze ktos endo sie wypowie, to przy uzywaniu aerobow Twoj trening powinien byc treningiem oporowym na duzych ciezarach. Cos jak silowy. Czyli cwiczenia zlozone, trening krotki, duze ciezary i malo powtorzen.
[...] ponieważ jesteś szczupła, możesz minimalnie je rozbudować, co spowoduje, że nogi będą bardziej proporcjonalne. Kiedy już troszkę je rozbudujesz - możesz zrobić lekki trening na spalenie tłuszczu, co optycznie wyszczupli całe (już bardziej proporcjonalne) nogi. Tyle moich mądrości :) Pozdrawiam P.S. Wklej fotę tutaj, przecież i tak nie [...]